허리디스크 수술후 재활에 좋은 운동 과 호흡법

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    오랜 기간 허리디스크로 고생을 하다 결국 작년에 디스크 미세 현미경 수술을 받았고

    지금도 재활의 시간을 가지고 있는 디스크 환자입니다.

    이미 수술을 하고 나서 후회를 해봤자 아무 소용은 없습니다.

    하지만 이제 부터라도 허리건강을 잘 유지하는 것이 앞으로 인생을 살아가는데 꼭 필요한 것이기에

    나름 많은 방법으로 내 허리 건강을 유지할 수 있는 방법을 찾아가는 중입니다.

    허리 디스크 환자들을 위해서 수많은 운동법과 관리법이 조금만 찾아봐도 널리고 널렸습니다

    저역시 백년허리 책을 통해서 공부도 하고 따라도 해보고 했었는데요

    이미 디스크 수술을 하고 난후에는 오히려 좋지 않은 동작들이나 운동법들이 있습니다.

    가장 디스크 재활의 권위자인 정선근박사님의 좋은 강의도 도움이 되었지만

     

    무엇보다 제가 직접 해본결과 가장 좋은 3가지 운동과 동작 호흡번을 소개해드리려고 합니다.

     

    첫번째, 수영입니다.

    너무도 이미 많은 분들이 하고 있는 운동일 것입니다.

    사실 가장 좋은것은 걷기가 아닐까 싶지만 걷기와 병행해서 수영이 허리건강에 너무나 좋은 운동입니다.

     

    평형은 발차기가 허리에 좋지 않기 때문에 자유형나 배영만을 위주로 하고 있습니다.

    그 중에서도 저는 배영 발차기만 하는 것이 허리에 확실히 좋은 영향을 주는 것 같습니다.

    누워서 팔동작 없이 발차가만으로 30분정도 운동하고 나면 다리 저림이나 허리통증이 확연히 줄어듬을 느낍니다.

    허리에 좋은 동작 두번째는 바로 맥캔지 운동입니다.

    신전운동이라고도 하는 엎드려서 상체를 일으키는 자세입니다.

    저는 아침 저녁으로 약 10분씩 이운동을 해줍니다 연속으로 하는 것은 아니고요

    나눠서 1분씩 하거나 2분정도씩 해주고 있습니다.

    이 동작은 디스크수술 환자분들은 처음에는 상체를 드는 각도를 작게 시작하여야 합니다.

    너무 무리할 필요는 없습니다.

    무리하는 것은 오히려 허리에 독이 될 수 있기 때문입니다.

    저는 수술한지 6개월이 넘었지만 아직도 쫙펴는 동작은 하지 않고 팔꿈치를 댄 상태로 상체를 들어줍니다.

    그리고 이동작과 함께 세번째로 소개해줄 호흡법은 궁합이 딱 맞습니다.

    세번째, 호흡법입니다. 이건 제가 온갖 유튜브 강의를 보다가 이 재활하시는 분이 저한테 맞는거 같아서 따라해보고

    아 그래 복압을 유지하는것이 허리를 강화하고 건강하게 유지하는데 무엇보다 중요하단 것을 알게 되었습니다

    이분 말고도 복압을 통해서 코어를 강화하는 호흡법을 소개하신분들 많습니다.

    하지만 제가 따라한 영상으 요 영상이고요 허리 통증이나 디스크 수술후 재활을 하고 싶지만 어느것이 좋을지

    그리고 도움이 될지 궁금하신 분들에게 추천을 해드립니다.

    허리 디스크때문에 일상생활이 불편하다고 해서 계속 약만 먹고 누워만 있을순 없습니다.

    하루가 다르게 조금이라도 좋아지는 허리를 보면 저도 자꾸만 더 욕심을 내어 운동을 하려고 합니다.

    하지만 그것이 오히려 독이 될 수 있습니다 허리가 나빠진것도 하루아침에 이뤄진것이 아니듯

    허리가 좋아지는 것도 하루 아침에 이뤄질 수 없습니다.

    무리하지 말고 차근이 호흡법부터 자세부터 운동부터 하루 하루 나아가면 앞으로는 아프지 않고 건강해지게 될것입니다 ^^

    오늘 소개해드린 운동과 호흡법이 도움이 되셨다면 공감,댓글,구독까지 부탁드립니다~

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