허리디스크 재활운동 수술후 1년 후기!

허리디스크 수술이 불가피한 증상

허리디스크 내시경 수술을 받은지 1년이 지난 현재 완벽하지는 않지만
일상생활에 복귀해 정상적인 생활을 지내고 있습니다.
다른 분들과 마찬가지로 저 역시 수술을 피하고자 했었습니다.
하지만 수술을 받지 않으면 안되는 상황이였다고 지금도 생각을 합니다.
일반적으로 수술이 필요하다고 판단되는 증상이 나타났기 때문인데요.

첫번째, 발뒤꿈치를 들고 서있을 수 없었습니다.
단 1분도 앉거나 서지도 못할 정도의 통증으로 오직 누워만 생활할 수 있었음
발목에 마비가 오고 있다는 판단.

두번째, 그냥 누워있는 것도 불가능할 정도로 통증이 지속적이며 양쪽 다리쪽으로 방사통 수준을 넘어
점점 감각이 느껴지지 않을 정도 였음.

세번째, 배설장애까지는 아니지만 화장실을 이용하는게 거의 불가능한 수준으로
괄약근에 힘을 줄 수 없는 상태로 몇일이 지났었습니다.

이런 상황이라 수술을 받지 않을 수 없었네요

 

허리디스크 재활운동

1. 걷기운동

수술후 다음날부터 걷기운동은 하루도 빼먹지 않고 하고 있습니다.
처음에는 하루에 3번씩 10분 20분 30분 점점 시간을 늘렸습니다.

2. 수영

수술후 2개울 후부터 수영장을 다렸으며 자유형 발차기나 배영발차기만 꾸준히 하였습니다
재활이 목표기 때문에 평형이나 접형이 아닌 자유형과 배영만 했습니다.

3. 코어운동-호흡법

복압을 높일 수 있는 호흡법으로 엎드린상태에서 배를 최대한 부풀려 공기를 들여마심으로써
복압을 올 릴 수 있습니다.

동영상 참조

 

허리디스크 관리법

- 물론 미리 관리를 통해 수술을 하지 않았다면 최고였겠지만 이미 수술을 한 후이기 때문에
하루라도 관리에 신경을 쓰지 않으면 안된다는 생각으로 하루하루 재활에 힘쓰고 있습니다.
저는 개인적으로 아직 오른쪽다리 근육 마비가 100%돌아오지 않은 상태입니다.

육체적인 노동은 하지 않고 있으면 특히 땅바닥생활은 절대 하지 않습니다.
근무시 의자에 바른자세를 유지하며 1시간에 혹은 2시간에 한번씩은 5분~10분 허리를 스트레칭해줍니다.

저는 전문가는 아니지만 디스크수술을 받은후 제 몸을 대상으로 임상?을 하는 중인거 같습니다.
제가 하는 방법이 무조건 맞는 것도 아니지만 가장 기본이라고 생각합니다.
더 효율적이도 좋은 방법이 있을 수 있지만 제가 말씀드린 방법들이 기초가 되었으면 합니다.